ストレスの多い現代社会

仕事に追われ、通勤にも時間を取られ
てしまい、自分の自由な時間を持つことも
ままならない現代人。

sexy business woman
そのためにストレスを溜めこみ、自律神経
が失調する人も多いのが現状です。

女性の間でよく耳にする自律神経
失調症ですが、実は男性の間でも
その傾向のある人が増えています。

 

さらに男性の場合、女性よりも体力が
ある分、無理をしてしまいひどくなるまで
何のケアもすることもなく、気づいたら
最悪のケースに陥っていたということも。
その結果、胃潰瘍や不眠症、円形
脱毛症や多汗、下痢、ストレス性の病気
にかかってしまうことも多いのです。

アナタはストレスを解消するために
どのようなことを実践していますか?

 

 

business man tired
どうも、ひのまるです。
筋力トレーニングによって得られる
メリットは数えきれないほどありますが、

今回は【筋力トレーニングから得られる
内面的なメリット】
について説明します。

 

根をつめて長時間に渡り仕事をおこなう
と、仕事の効率は逆に減少していくもの。

ところが、軽い散歩やストレッチなどを
挟んだりコーヒーブレイクなどを取ると
気分がリフレッシュし、再度仕事に取り掛
かるときには仕事の効率が良くなります。

運動は色々な形で精神的、肉体的にも
作用しますね?筋力トレーニングは
どうでしょうか?

 

筋力トレーニングによって得られる内面的なメリット

筋力トレーニングによって得られる
内面的なメリットを見ていきましょう。

 

筋力がつくと、太りにくく痩せやすくなる

これは基礎代謝と
呼ばれるものが作用しています。

基礎代謝とは、何もせずじっとして
いても、生命を維持するため
必要な働きです。

「呼吸をする」「心臓を動かす」などの動作
は自分自身でコントロールするのではなく
身体が自動的におこないますよね?

その自動的におこなわれる生命維持
活動が「基礎代謝」と呼ばれるものです。

筋肉がつくと、それに伴って基礎代謝量が
上がります。
基礎代謝が上がることにより
何もせずに消費されるエネルギーが
上がりますので、太りにくい体質に
変化するわけです。

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筋トレ後の脂肪燃焼持続効果

筋力トレーニングの後は基礎代謝が
活発な状態が続きます。

普通の有酸素運動は運動終了後
1~2時間後でその効果がストップする
のに対して、筋力トレーニングの場合、
最大で約2日程その効果は持続します。

 

ですから、1日にまとめて一気に運動
するよりも、週3日に分けて
筋力トレーニングをおこなえば、
1週間丸ごと基礎代謝が活発な
状態を持続できるわけです。

 

疲れにくくなる、疲労回復のスピードも上がる

筋力トレーニングをおこなうと確実に
足腰が強くなります。足腰が強くなった
結果、立ち仕事であっても長時間歩い
ても疲れないことに繋がります。

さらに、筋肉がつき代謝活動が活発に
なることにより
疲労回復のペースも
上がります。

Energetic woman

 

 

腰痛・肩こりなどの慢性疲労を軽減させる

肩こりなどは肩周辺の筋肉量が少ない
ために腕や首を支えるだけで
筋肉が疲れてしまいます。

硬くなった筋肉には血液が流れにくくなり
疲労物質が溜まり、さらに硬くなって
ひどい肩こりを招きます。
筋肉が増えれば毛細血管が増え、血液
循環が良くなりますし、強くなった筋肉は
腕や首の重さを十分に支えれる
ようになります。

 

腰痛の場合、腹筋や背筋の弱さ、
バランスの悪さが原因である場合が多く、
体幹の筋肉がしっかりしてくれば
慢性の腰痛であっても改善されます。

 

 

姿勢が良くなる

筋力トレーニングで多くの筋肉を動員
する運動を続けていると、全身の筋肉の
バランスが良くなり姿勢が良くなります。

さらに、筋肉をつけていく過程の中で
自分に自信を持ち、胸を張って歩くように
なるのもその原因の一つになります。

 

 

骨が強くなる

骨は筋肉からのほどよい圧力によって
強くなります。骨を包む筋肉が弱くなると
骨への刺激も弱まり骨が痩せていきます。

今現在の身体の状態からは想像できない
かと思いますが、骨が弱くなると、
【転んだだけ】はそれだけではすみません。

老化は脚からやってきますので日頃から
スクワットなどのトレーニングをすることを
オススメします。

 

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脳の疲れをほぐす

筋肉は脳からの指令によって動きます。

筋肉が動いた分、脳にフィードバックが
おこなわれます。同じ動作を繰り返して
いくうちに動きがスムーズになる。

怪我や手術などで麻痺した部分が
リハビリで動くようになる。

指先を動かすことによって脳の老化を防ぐ
ことは実証されていますが、これらは脳に
刺激を与えているからです。

脳内ホルモンを分泌させますので、
筋力トレーニングは脳の疲れを
ほぐすことにも繋がります。

 

ホルモンバランスを整える 心地よい運動はホルモンバランスを整えます。

自律神経にも働きかけ、心地良い睡眠
にも繋がります。
集中力がつき、ストレス
解消につながる筋肉に意識を集中し、
運動種目に全エネルギーを発散すること
によって精神的な達成感を
得ることができます。

 

★ 副作用もある ★

これだけ優れた筋力トレーニング
であってもマイナス面はあります。

それは、急激な運動や長時間の運動、
偏った運動などから引き起こされる問題。

筋肉は腹筋と背筋のように表と裏に
ありますのでこれらをバランスよく
鍛えることが大切
です。

全身の筋肉を使うような運動を組み合わ
せて行なうようにし、一定期間が来たら
別の種目に変えることも大切
です。

最後にキッチリとストレッチで締めくくり、
怪我の予防、疲労回復させることも
忘れないように。

 

 

まとめ

今回理解してもらいたいポイント
説明します。前述したとおり、筋力
トレーニングによるメリットはお金で買うこ
とのできない価値を与えてくれます。

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ですが、筋力トレーニングは何も
【血と汗と涙】の世界だけで
はありません。

アナタ自身のペースで自分の体と相談
しながら実践できるというところも、
大きなメリットの一つです。

 

最後までお付き合いしていただいて
ありがとうございます。

次回も確実に興味深い情報を
お伝えしようと全力で頑張ります!
SEE YOU NEXT TIME !