外国人のおっぱい
昔、オーストラリア留学中の頃の話、、、。
外国人の女性は背が高くて、
胸の大きい人が多くて、
丁度、164センチの僕の
目線の下に胸の谷間が位置します。
釘づけです。
ガン見です。
大胸筋を分厚くさせる基本の種目
公開日 : / 更新日 :
釘づけです。
見たでしょ？（笑）
本能か、何故か？
女性の胸には注目してしまいますが、
男性の胸板はどうでしょうか？
たくましい胸板の男性には
どのようなイメージがありますか？
例えそれが筋肉質の分厚い胸板でなくとも、
ハッキリと形作られた胸板は
「頼れる男」の象徴だとは思いませんか？
どうも、ひのまるです。
今回テーマは、胸板を含めた上半身、
さらに体幹も鍛えることのできる基本の種目、
【腕立て伏せ】について解説します。
胸板の基礎を作る！
腕立て伏せのチェックポイント
- 身体下ろすときに3秒ほどかけ、
反動を使わずに呼吸を吐きながら上げます。 - 常に姿勢を真っ直ぐにし、
目線は斜め45度が姿勢を保つのに効果的です。 - 終始コントロールすることを意識しましょう
もし、始めの内からコントロールすることが難しければ、
それはアナタにとって難しすぎる種目です。 - ホンの少しだけ手の方向を内側に向けると、
より胸の筋肉に効かせることができます。 - セット間の休憩は1分から1分30秒。
スローで行なって10回3セット、
完璧にできるようになれば、
次のレベルへ挑戦してみましょう。
フルプッシュアップを
マスターするステップ
では、負荷の弱いものから徐々に強くしていきますので
自分のレベルを見つけて、確実にクリアしていきましょうね！
レベル★
【ウォールプッシュアップ】
この種目は腕立て伏せの中で一番簡単な形、
過去に運動経験がない方でも実践可能な方法です。
通常は、高齢者の方が実践する方法です。
手術から帰ってきた運動選手がリハビリのためや、
少しずつその筋力を回復させるために用いられます。
身体を斜めにしていくほど負荷が強くなるのですが、
その際に注意して欲しいのは手首の角度。
角度をつけるときは手首を痛めないように
拳を作っておこなってください。
レベル★
【ニープッシュアップ】
海外ではこの腕立て伏せを【ガールズプッシュアップ】
と呼び、上半身の力が弱い女性のかたによく用いられます。
負荷を強めたい場合、
手のつく位置を腰寄りにしてみましょう。
レベル★★
【インクラインプッシュアップ】
この種目は、利用する構造物の高さを
変えるだけで簡単に負荷を調節することが可能で、
胸の自重トレーニングの最後に、
残りの力を使い切るのためにもよく使われます。
身体を平行にしたほうが負荷が強まります。
レベル★★★
【ハーフプッシュアップ】
身体を下ろす過程は普通の腕立て伏せと
同じですが、身体を完全には下ろしません。
分かりやすいように胸の下に
何か物を置いておこなってみましょう。
胸の下に置くものが低くなるほど負荷は強まります。
レベル★★★
【フルプッシュアップ】
身体をまっすぐに保ったまま、
床に胸が軽くつくまで下ろします。
胸を床につけるには手のつく位置を
ホンの少し腰寄りについてみてください。
まとめ
最後に重要なポイント②点だけをおさらいします。
- 常に姿勢をまっすぐに保つ
目線は斜め45度が姿勢を保つのに効果的です。
鏡なども利用してチェックしてみてください。 - 終始コントロールすることを意識
一番重要なことは
いかに筋肉に効かせるかです。
ギネス記録を狙う必要はありません。
大胸筋の基礎ができあがれば、
胸の上部や下部、内側・外側も
際立たせることができるようになります。
まずは、しっかりと土台を
作ってくださいね。
最後まで読んでいただいて
ありがとうございます。
次回も確実に興味深い情報を
お伝えしようと全力で頑張ります！
SEE YOU NEXT TIME !
タグ : 上半身のトレーニング, 水平方向に押す種目, 胸のトレーニング
