段階別自重トレーニング種目です。
負荷を調整するアイディアとして使ってください。
(これからも増えますよ~!)
肩を鍛える
垂直方向に【押す】種目
逆立ち腕立て
胸を鍛える
水平方向に【押す】種目
両腕の腕立て伏せ
片腕の腕立て伏せ
背中を鍛える
垂直方向に【引く】種目
懸垂
背中を鍛える
水平方向に【引く】種目
水平懸垂
自宅で背中を鍛える方法
タオルを使う方法
イスを使う方法(水平懸垂)
体幹を鍛える種目
鉄棒を使う方法
ベンチやテーブルを使う方法
床でおこなう方法
下半身を鍛える
下半身の前面優位の種目
両脚のスクワット
片脚のスクワット
下半身を鍛える
下半身の背面優位の種目
腰・お尻の上部
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太ももの裏側
お尻
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