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「一所懸命トレーニングした！」
「その後は、休養のためにぐ～っすり眠った！」
「でも、ダイエット中だから
なにも食べたくない！」
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こんな状態では筋肉がつくどころか、
逆に筋肉が痩せてしまいます。
例えば、
土地や設計図、腕の良い大工さんがいたとしても
肝心の材木がなければ家を建てることができないのと同じ。
筋肉の材料になるものを食事から摂らないと
全てが無駄になってしまいます。
食事からの栄養分は筋肉の材料のためだけではなく、
健康的に生活するためにも何をどのように摂るかも
重要なポイントになります。
どうも、ひのまるです。
今回のテーマは
【筋肉をつけるために必要なタンパク質量】
について解説します。
アナタは毎日、自分の身体に必要な
タンパク質量をキチンと摂っていますか？
どれだけの負荷のトレーニングによっても違いますが、
筋力トレーニングをするかた、仕事で身体を動かすかたも
体重1キロに対して1.2グラムから2グラムが必要。
筋力トレーニングをしないかたであっても
体重1キロに対して1グラムは摂るべきです。
ハードにトレーニングをするかたなら
体重60キロのかたで、約120グラムのタンパク質
を摂らなければならないことになりますね？
タンパク質と言えば、
肉・魚・大豆製品・乳製品などですが、
食べ物に含まれるタンパク質量を
見てイメージしてみましょう。
どうでしょうか？
1日に必要な摂取量はクリアできそうでしょうか？
肉が大好きというかたでも、毎食ごとに
タンパク質の多い食べ物が入っていないと
1日に必要なタンパク質摂取量を
満たすのは難しいでしょう。
そこで１つ、お勧めの方法を紹介します。
身体作りのプロであるボディビルダーや
多くのスポーツアスリートが
実践している方法があります。
炭水化物・タンパク質・脂質の割合を
4:3:3の割合で摂取するだけです。
特に難しいことはありません。
この割合を意識して食事するだけで、
といった利点があります。
外国人が4:3:3の割合で食事するのに
特に支障はありませんが、日本の伝統的な
和食の食事内容を考えてみてください。
焼き魚や味の濃いもの、漬物などの塩分、
味の強いものを少しに対して、丼物やおにぎり、
大量の炭水化物を摂取します。
ですから、いつもの和食に対して、
このことを意識的に実践することによって
いつもの和食がバランスの良い
筋肉をつけるための食事に近づきます。
例えば、
味噌汁に【しらす】を加えるなど、
簡単にできることが沢山ありますよね？
もし、
食事から必要タンパク質量を
摂ることが難しいかたは、
プロテインを利用するという
選択肢もあります。
肉体改造を効果的におこなうために、
絶対にプロテインの利用をお勧めします。
良質なたんぱく質を手軽に摂れるだけでなく、
食べ物を手に入れて調理する手間暇を
考えればコストパフォーマンスの点でも優れています。
10時や3時の休憩時、
【おやつ】代わりに摂れれば、
食事バランスのコントロールが簡単に
なりますので本当にお勧めです。
最後に重要なポイントを2点おさらいします。
負荷の違いによっても変わりますが、
1、トレーニングをするかたが、
1日に必要なタンパク質量は
体重1キロに対して1.2グラムから2グラム必要。
自重トレーニングでハードに追い込む場合、
体重1キロに対して2グラム摂れば十分です。
実際に僕もそうしてます。
2、食事のカロリーの割合を4：3：3にして
食事から十分なタンパク質量を摂れるようにする。
和食の炭水化物量を考慮してくださいね。
普段運動はできなくても、
食べることはしますよね？
ですから、運動・食事・休養の中でも
食事は重要なカギを握っています。
今回解説したことを
自分の食生活に少しずつ取り入れて、
まずはタンパク質を
しっかり摂れるようにしましょう。
最後まで読んでいただいて
ありがとうございます。
次回も確実に興味深い情報を
お伝えしようと全力で頑張ります！
SEE YOU NEXT TIME !
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タグ : 必要タンパク質摂取量
