beautiful lower ab
こんな言葉を聞いたことがあります、
30歳はお肌の曲がり角、
40歳は身体の曲がり角。

40代であっても、まだまだ働き盛りは
良いのですが、仕事の忙しさから自分の
生活を振り返る余裕もなく、
あっと言う間に時間が過ぎてしまいます。

 

ハッと我に返り気が付くと、
お腹の周りには、、、。

 

「何とかしたいけど時間がない」
「激しい運動はできない」

 

運動ができない理由を
数え上げればキリがありません。

そんな状況に、
一つアドバイスするとしたら、一刻も
早く何かの対策を起こすべきです。

 

身体が重くなるにつれ、ヒザや腰などの
関節に大きな負担がかかり、
できる運動は制限されてしまいます。

その上、悪い生活習慣が原因で病気に
なってしまったら運動どころでは
ありませんよね?

ですが、イザ張り切れば張り切るほど、
自らそのハードルを高く設定してしまい、
その結果、挫折への
スピードも早いのが通例です、、、。

 

安全なトレーニング、体幹トレーニング

どうも、ひのまるです。
今回紹介するのは
【体幹トレーニング】です。

 

体幹トレーニングであれば、激しい
運動による呼吸の苦しさや、慣れない
運動による怪我の心配もなく、

運動レベルの向上も確認しやすく、
コツコツと物事を行なうのが得意なかた
には特にオススメのトレーニングです。

 

ご覧になっていない方は、必ず参照して、
継続】させることを第一の目標として、
マイペースでおこなってみてください。
↓↓↓
<< 体幹トレーニングを効果的する、
絶対に守るべきルール >>

 

体幹トレーニングの効果的な実践方法

お勧めする実践方法は、
フロント・サイド・バックから1種目ずつ
選んでもらい、それぞれを30秒から
スタートし、完璧なフォームで1分間
できるようになれば、次のレベルで
新たに30秒から挑戦してみてださい。

 

フロント・サイド・バックを休まずに
おこなって1セット、1分間の休憩を挟んで
2、3セットおこないましょう。

 

スタート時は4方向から30秒ずつ
おこない1分間の休憩を挟んで、
次のセットも同じようにおこないます。

 

1方向が1分間できるようになったら
その方向だけ次のレベルに進みましょう。

例えば、フロントだけが1分間クリア
できたら、サイド・バックはそのままで
フロントは次のレベルに挑戦します。

 

 

 レベル別体幹トレーニング ■ 前編 ■

キッチンタイマー、飲料水、床に敷く
バスタオル、記録用の紙と書くものを
用意して、頑張りすぎずに
挑戦してみてください!

 

「フロント」 ★

front plank 1
ヒザと前腕だけが床についた状態です。

「サイド」 ★

side plank 2
サイドは腰が下に下がりやすいので
鏡でチェックしながらおこないましょう。

「バック」 ★

back plank 1
腰を高く上げすぎて
首を痛めないようにしましょう。

「フロント」 ★★

front plank 2
四つん這いの状態から
少しヒザを浮かせます。

「サイド」 ★★

side plank 2
ヒザと前腕だけが床についた状態
ですが、太ももの側面が床につかない
ように注意しましょう。

「バック」 ★★

back plank 2
左右の脚をゆ~っくり上げ下げ、身体
の腺から上に上げる必要はありません。

「フロント」 ★★★

front plank 3
腕立て伏せの体制です。

「サイド」 ★★★

side plank 3
両足を重ねて上手くバランスを取ります。

「バック」 ★★★

back plank 3
脚の方向を見ると腰が落ちやすいので
少し天井方向を見ましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?
既に難しいと感じられた方、
頑張り過ぎずに「継続」することを
目標におこなってくださいね!

 

最後までお付き合いしていただいて
ありがとうございます。

次回も確実に興味深い情報を
お伝えしようと全力で頑張ります!
SEE YOU NEXT TIME !