今年、目標設定はしましたか?

目標設定、とてもよく聞く言葉ですが、
あなたは過去に、自分の目標を達成するための
計画を立てたことはありますか?

「目標設定が大事だってこと知ってるよ。
目標設定したことあるし、でもあんまり効果がなかったぁ、、、。」

「やることキッチリやってれば、
目標設定なんかしなくて良いんじゃない?」

「俺は頭の中で全て計算してるからそんなことしなくても大丈夫。」

当然、色んな考えがありますが、
「目標設定は、それを達成できるかどうかを左右する」
最も重要な要素です。

dream

どうも、ひのまるです。
目標設定について興味深い話があります、、、。

1979年、アメリカのハーバード大学経営学部の
卒業生達に「あるアンケート調査」を実施しました。

「あなたには将来、かなえたい夢や目標がありますか?
もしあるとしたら、それをかなえるための明確な計画はありますか?」

というような内容の質問です。

結果:
・特に明確な目標を持っていなかった卒業生が 84%

・目標はあるが、
それをかなえるための計画はないと答えた卒業生が 13%

・明確な目標があり、それをかなえるための
明確な計画もあると答えた卒業生が 3%

10年後、それらの卒業生を調査した結果、
目標はあるが、計画はないと答えた13%の卒業生が

特に目標はないと答えた84%の卒業生に対して、
平均的に2倍もの収入を得ていることが分かりました。

明確な目標も、それに対する明確な計画もある
と答えた3%の卒業生は、その他の97%の卒業生よりも
10倍もの収入を得ていたそうです。

 

職人の世界においても、
「仕事は段取り9割、仕事1割」という言葉があります。

どんなに忙しいレストランであっても
十分な仕込みさえあれば対応できます。

目標設定し、それを実行するための計画を立てることは

職人の世界でいう「段取り」、
シェフにとっては十分な「仕込み」のような役割を果たします。

 

 

行動目標・結果目標とは?

目標設定の仕方にも色々な方法があり、
「よし、とりあえず10キロ痩せる!」
といった目標設定では全く意味がありません。

運動に関しては特に、「行動目標」というものを意識して
目標設定をする必要があります。

「行動目標って何?
他にも何かあるの?」

 

では、それらについて簡単に説明します。
目標には大きく分けて「結果目標」「行動目標」があります。

結果目標
「好きな彼女を絶対に振り向かせる!」といったような目標。

確かに目標は明確になっているかもしれませんが、
その結果には女の子の気持ちが影響します。

あなたが幾ら彼女のことを好きであっても、
彼女があなたのことを好きでなければこの目標は達成されません。

propose

それに対して「行動目標」は、好きな彼女を振り向かせるために
「毎日バラの花束を贈る!」といった具体的な行動になり、
直接その結果に対して影響を与えていきます。

肉体改造において目標を設定する際も、
「3か月で5キロ体重を減らす」と設定したとしても

その結果には自分の「体重の落ちるペース」
自分ではコントロールしずらい不確定な要素が影響します。

 

体重制の競技で運動している方ならともかく、
一般の方がその「ペース」を理解しているとは思えません。

ですから、運動に関する目標設定をするときには
1、結果目標を決める
2、その目標に対して直接影響を与える行動目標を設定する
ということをオススメします。

 

 

世界的にも有名な目標設定の方法とは?

では、どのように目標設定していくのか?

目標設定する上でとても有効な手段として、
有名な「スマートゴール」を設定します。

smart goal

スマートゴールとは5つに分かれたカテゴリーの
英語の頭文字を取ったもので、次のようになります。

1、Specific

より明確な・具体的な目標を立てましょうという意味です。
これには6Wを使うのが分かりやすいです。

Who    誰が           私は

What   何を           体重を2キロ落としたい

Where   どこで          家で

When    いつ           3か月で

Which (How)どれを(どのように)   毎日軽い運動を30分して

Why    なぜ           キレイになりたいから

「私はキレイになりたいので、家で毎日軽い運動を
30分して3か月で体重を2キロ落とします。」

少しはやるべき行動が浮き出てきましたよね。

 

2、Measureable

測定可能なものを比較材料にする、
数字に落とし込むという意味です。

例えば、
体重や体脂肪、ウエストや胸囲などのサイズ
トレーニングの記録などは特にオススメです。

 

3、Achievable

達成するための手段・道具なども用意できるのかも
含めて努力すれば達成できる目標かどうか?

どのような手段を使って、それを達成
するのかも考えなければなりません。

例えば、
ウエイト器具を使う計画であるのにそれらを
持っていない、またはジムに行く時間もない。

これでは、達成する意欲があっても可能かどうか不確定ですよね?

ですから、ジムにアクセスする時間なども考慮した上で
日常生活の中に無理なく取り込めるのか、も大事です。

 

4、Relevant

その目標はあなたにとって、
どうしても達成したい価値のある目標なのか?

例えば、
その目標は、誰かが「機械的に」
あなたに命令したものではないですか?

ただ単に「痩せたいなぁ」と思っているだけではないですか?

自分に価値のある目標とは、心の底から
それを達成したいと思えるようなものであるべきです。

 

「そんなこと言われたって、、、。難しいなぁ、、、。」

難しく考える必要はありませんが、
少し掘り下げてみましょう。

あなたが健康的になるということは、
あなた一人だけのものではありません。

例えば、
・自分を産んでくれて立派に育ててくれた両親のため

・自分の子供達や、そしてその孫達のため

・その生涯を尽くしますと誓った、愛する伴侶のため

 

このように他人を巻き込んでみると、あなたが肉体改造をし
健康的になることの理由はたくさんありますし、
多少の欲望に打ち勝つため材料は十分にありませんか?

あなたの設定した目標に対してあなたが価値を感じるかどうか?

「それだけは絶対にイヤ!!」というような、ある状況から
少しでも脱出したいと願う考え方も良いと思います。

無理やりではなくて、心の底からそれを欲するかどうか?
そこが1番大事なところです。

 

5、Time Sensitive

その目標を達成しなければならない期限があるのか?

あなたは夏休みの宿題を期限前にやり終えましたか?

僕は学生時代、夏休みの宿題を1度も
期限内に提出したことはありませんでしたが、
どうにかして授業には間に合うようにしました(汗)。

これは悪い見本ですが、期限が近づき切羽詰まった状況
において、人はすごいパワーを発揮してしまいます。
このパワーをうまく活用しましょう!

 

「いつかやるよ」「できたらやるよ」
期限を決めないとその日は永遠にやっては来ません。

運動においては、「期間を決める」ということも
組み合わせて目標設定してみましょう。

 

 

目標設定の効果を劇的にアップさせる、ハ・ダ・カ♡

重要なポイント、この目標設定と最高に相性の良いのが
「体の写真を撮る」ということです(変な意味じゃないですよ)。

ハイディ・クルムというドイツ出身の
スーパーモデルをご存知ですか?

スーパーモデルの長者番付では常に上位で
高給取りなモデルの一人として知られている彼女。
彼女にはこんなすごいエピソードがあります。

 

当時36歳で4人目の子供を産んだ彼女は、
その後たった5週間後に下着のファッションショーに出席。
4人の母親とは思えない見事なスタイルを披露しました。
<<<その時の彼女についての参照記事>>>>>

その秘密とは、彼女が撮った「出産後の彼女の体の写真」
彼女はその写真を必ず見えるところに貼りつけ、

「私の望むのはこの写真の体じゃない」
定めた食事ルールに従い、毎日の運動のやる気を起こしたそうです。

 

それに加えて、定期的に写真を撮り直して同じように
貼り付け、一目でその違いが分かるように工夫もしました。

ちなみに、彼女が実践したことはプロテインパウダーなども
利用しながら低カロリーで高タンパク質の食事。

精製された炭水化物は摂らず全粒粉などの炭水化物に変え、
インシュリンの上昇が緩やかな食べ物から野菜、果物を選択し、

午前のヨガと筋力トレーニング、
午後から45分の有酸素運動を毎日実践したそうです。

 

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

世界レベルのスーパーモデルであっても、
人間離れした怪物のようなボディビルダーであっても、
「身近にできることを一つ一つ積み重ねて目標を達成すること」は、
私たちと何ら変わりのないことです。

設定した目標があなたにとって本当に価値のあるものであり、
あきらめることがなければ、必ず結果はついてきます。

 

理想の体を手に入れるための方法は
お伝えしていきますので、一緒にがんばりましょう!

目標設定をとてもスムーズしてくれる
目標設定自動完成シートを作りました。
是非、ご活用ください!
<<目標設定自動完成シート>>

 

長くなりましたが、最後まで
読んでいただいてありがとうございます。

次回も確実に興味深い情報を
お伝えしようと全力で頑張ります!
SEE YOU NEXT TIME !