ダイエットのためだけに食事量落とすことが
全く意味のないものだとしたら?

それでもダイエットを続けますか?

僕だったら絶対に続けません!



幾ら頑張ってダイエットしたとしても、健
康面 が疎かになると本当に無意味です。

痩せるためにではなく、健康のために食べる
ものを選べば間違いなく太ることはありませ
んし、筋肉をつけるのに良い食べ物ばかりに
なります。

fat guy eating

どうも、ひのまるです。

栄養学的に基づいた食生活ができれば良いの
ですが、忙しい毎日の生活の中では実践する
のは難しい状況ですよね?

そこで、簡単に継続でき効果的な実践すべき
「ダイエットの成功を加速させるための工夫」
をお伝えします。


ダイエットの成功を加速させるための工夫10選

高タンパク質のものを食べる

大豆製品や肉、魚など、高タンパク質の食物は
満腹感が持続します。

guy eating steak

食物繊維の多く含む食物を食べる

食物繊維の多く含む食物は
満腹感を持続させ腸の働きを助けます。
腸の健康を保つことは健康になるための非常に
大事な要素です。

食事メニューをシンプルにする
食べることは一生続けていくことなので、
毎回毎回深く考えていたのでは
それだけで一生が終わってしまいます。

3つか4つのメニューをローテーションさせ、
特別なご馳走の日に備えましょう。


何となく気分で食べるのは辞める

もし、何か口寂しく感じたらコップ1杯の水を
飲む、深呼吸する、他のことに集中するなど
して本当の気持ちを確かめましょう。


良く噛んで食べる

食物をよく噛んで食事そのものを楽しみま
しょう。食後、まだ物足りないと感じても
20分程待ってみてください。
脳の満腹中枢が刺激される頃です。


夜遅くにお腹が空いた時の対策をする

僕は海外に住んでいたのですが、その頃の強い
味方がヨーグルトやカッテージチーズでした。

帰国後は断然「木綿豆腐」!!
電子レンジで少し温めて「ポン酢」をかければ
めちゃくちゃうまいです!

他にも、魚の缶詰やピーナツもお勧めです。
自分に合ったものを探してみてくださいね!


次の食事までにお腹が空いた時の対策をする

ピーナツなどのナッツ類やビーフジャーキー
などをストックバッグに入れて携帯しましょう
コンビニなどで余計なものを買わないように!


完璧を目指さない

目標を完璧に達成しようとしてストレスを貯め
るとちょっとしたキッカケでドカ食いに走って
しまいます。

8割達成できたら良しとして小さな成功を
繰り返し、少しずつ習慣化していきましょう!

many shopping

身体に良い食材をまとめ買いする

健康に良いもので冷蔵庫を埋めてしまうと、
賞味期限までに食べきってしまおうと頑張るの
で余計なものを買おうとは思わなくなります。


お菓子・菓子パン売り場を見ない、近づかない

いつも行くスーパーマーケットの売り場構成は
覚えていると思いますので、

入り口からレジ・出口までの
道のりを決めて買い物するようにしましょう。

些細なことですが、効果は絶大です!!
甘いもの好きの僕が保証します。


プロテインパウダーを活用する

プロテインパウダーほど高タンパクで
低カロリーのものはありません。

タンパク質の吸収を促すために、果物と一緒に
朝に取ってみてはどうでしょうか?

内蔵に負担をかけることなく身体に重要な栄養
を取れるので非常にお勧めです。


まとめ

色々なアイディアがありますが、
人それぞれの好みや生活習慣があります。

ですから、自分のできる範囲の中で
シンプルな基本のルールを作る。

それを守るために、または守れない時の
対策を考えておくことは

肉体改造を継続くしていく上で
非常に大事な要素になるということです。



長くなってしまいましたが、最後まで読んで
いただいてありがとうございます。

次回も確実に興味深い情報を
お伝えしようと全力で頑張ります!
SEE YOU NEXT TIME !