自重トレーニングを始めてみよう!

こんなこと、
思ったことありませんか?

「自重トレーニングをやってみたいけど
何をして良いか分からない、、」

雑誌やインターネット上で
運動種目の情報は簡単に手に入りますが、

闇雲にそれらをこなしていても
効果的ではありません。

それらをプログラムにしてこそ
効果的なトレーニングとなります。

どうも、ひのまるです。

今回は、
自重トレーニング初心者の方のために、
【自宅自重トレーニングメニュー】
を作成しました。

このメニューは、
3段階のレベルに分かれており、
それぞれを週に3回、2週間ずつ行います。

このプログラムの全ての種目は
コントロールして行います。

例えば、
スクワットは8秒ほど、
プッシュアップは6秒ほどかけて
ゆっくりと行なってください。

それでは、
メニューを見た後で、
記事下にあります解説動画をご覧くださいね。

レベル 1
level 1

レベル 2
level 2

レベル 3
level 3

自宅自重トレーニング解説動画

下半身 ➡ スクワット

上半身(胸) ➡ ワイドプッシュアップ

上半身(肩) ➡ パイクプッシュアップ

上半身(背中) ➡ バックエクステンション

体幹 ➡ プランク

まとめ

いかがでしたでしょうか?

自重トレーニング初期段階は、
スローで行なう方が効果的です。

ですから、絶対に
ゆっくりコントロールして
行なうことを守ってくださいね!

簡単でシンプルなメニューですので、
2 週間ずつ行なって、
トレーニングの習慣を
つけてみてください。

最終的には、
トレーニングプログラムの
全体の流れを掴み、

自分で考えてセット数を上げたり、
休憩時間を調節したり、
新たな種目を組み込んでみたり、

自分で自分自身の身体を
改造してみてください。

自分の身体を作っていく
感覚を理解し始めれば、

あなたは一生、
筋トレを継続したくなるはずです。

最後までお付き合いしていただいて
ありがとうございます。

次回も確実に興味深い情報を
お伝えしようと全力で頑張ります!
SEE YOU NEXT TIME !