受験勉強や就職活動などの際に
考えておくべきこと「滑り止め」

一つの目的に対して2種類の方法を用意
しておく、イザという時のプランです。

人生の色々なイベントにおいても
この考え方は定石です。

 

例えば、定期預金や生命保険、金を
買ったり、株式投資であったり、
家や土地購入。

 

もし、何かあった時のことを考えて
それらに資産を預けておく。

それによって万が一のことが起きたとしても、
被害が最小限に抑えられ、
すぐに軌道修正ができますよね?

実は、運動習慣においても
この考えかたが当てはまります。

 

back up plan

筋トレができないときの対応策

どうも、ひのまるです。
今回はバックアッププラン
についてお伝えします。

 

野外で運動されるかたにおいて、
どのような運動ができるかは天候に
よって左右されてしまいますよね?

それ以外でも、体調不良や気分が
乗らない時、どうしても欲望に
勝てない時など、、、。

通常予定していた運動ができない時に
役に立つのが【滑り止め】、
バックアッププランです。

 

バックアッププランの利点・作り方

バックアッププランがあればいざという時
にどうすれば良いか、考えることに時間を
取られることがなく、習慣を継続させる
ことが容易になります。

 

逆にバックアッププランがないと、
「どうしようか、何をしようか」と考えているう
ちに完全にやる気を失ってしまうでしょう。

 

では、どのようにバックアッププランを作れば良いのか?
コツは【簡単でシンプルな種目とルール】にすること。

僕は公園で自重トレーニングを
していますので雨が降っている時の
バックアッププランがあります。

jumping rope
burpee
■1分間縄跳び
■バーピー*15回
を1セットとして
合計10セットおこないます。

トレーニングの時に気分が
乗らない時は、逆立ちや
シャドーボクシングなどを試します。

特に逆立ちが好きなので、
「どこまで逆立ちで歩けるか?」
に挑戦していれば、いつの間にか興奮し
てくると分かっているのですぐに通常の
トレーニングに移行できるわけです。

 

おすすめバックアッププラン

何もアイディアがない方には
基本的なバックアッププランとして、
次のようなプランをオススメします。

■ジャンピングジャックス   *25回
■スクワット         *25回
■プルアップ         *25回
■プッシュアップ       *25回

どんなかたでも鍛えておきたい【ビッグ3】
と呼ばれる3種目、下半身・胸・背中を
カバーするプランです。

 

出張などが多いビジネスマンのかたであ
れば、ホテルの部屋で実践可能な運動
メニューが既にあるかと思います。

 

上級者のかたであれば、フィットネスジム
が込み合っていて自分の使いたいマシン
が使えない時、瞬時にバックアッププラン
を作れるかと思います。

 

ですが、これから運動を始めようとする
かたには特に【安定したリズム】が必要
ですので、色んな状況に対してのバック
アッププランを徐々に増やして
行くことをオススメします。

 

少し変わったバックアッププラン

キッチリとした運動プランでなくても構い
ません。シャワー中であっても、スクワット
や胸の前で両手の平を押し合わせる
運動がおこなえます。

 

歯を磨いているときはどうでしょうか?
空気イス、ふくらはぎの上げ下げ、
もう片方の腕を横水平に維持
しているだけでも肩に効いてきます。

 

甘いもの好きのかた、どうしてもクッキー
が食べたい!
と思ったなら、1枚クッキー
を食べる前に5回スクワットか、
5回プッシュアップを交互におこなう。
このようなものでも構いません。

 

バックアッププランの最大の目的は
運動そのものにあるのではなくて、
運動習慣を継続させることにあります。

とにかく、簡単でシンプルな種目と
ルール
を作り、やりきる・継続する
を心がけましょう。

 

まとめ

最後に、重要なことを①点。

【考えたバックアッププランンを
紙に書いて壁に貼り付けておく】

 

そうしないと、その状況に
なったとしても実践しないでしょう。
【やりきる・継続する・やりきる・継続する】

バックアッププランは通常の運動ができな
い時や何か事情がある、気分が乗らない、
落ち込んでいる、

そんな「ネガティブな状態から
早く抜け出す為のプラン」
でもあります。

何かしらそれに対して没頭できる
様な種目を見つけてみてください。

 

長くなりましたが最後まで読んで
いただいてありがとうございます。

適度な運動習慣が身に付けば、年齢を
重ねても若々しさを保てることは
100%断言できます!

いつまでもカッコ良く、セクシーな
理想の身体のために頑張りましょう。

では、次回も確実に興味深い情報を
お伝えしようと全力で頑張ります!
SEE YOU NEXT TIME !